Gåtur – Hjælper mod forhøjet blodtryk

Det viser sig nu, at en gåtur kan være til gavn for både dit blodtryk og dit hjerte.

En Japansk undersøgelse af 207 personer med forhøjet blodtryk, viste sig at ved at blot at tage en gåtur på 25 minutter om uge, det fik sænket deres blodtryk gevaldigt. Faktisk blev det sænket så meget, at de ikke længere var i høj-risiko-gruppen for at udvikle hjertekar sygdomme, og dette var helt uden brugen af medicin. Det vil sige, at så lidt som 30 minutters aktivitet om ugen, kan gøre en verden til forskel.

Få styrket hukommelsen og reducer chancen for at få demens

Gåture har vist sig at hjælpe med at forbedre hjernens aktivitet, og styrke hukommelsen.

Italienske forskere har i en undersøgelse, konstateret at mennesker i en alder af 65 år og ældre, som gik ca. 10 kilometer om uge, var 27% mindre tilbøjelige til at udvikle demens, end de inaktive i samme alder. Forskere mener, at dette skyldes at motionen kan hjælpe ved at forbedre blodgennemstrømningen til hjernen. Så der er altså god grund til at gå en tur, uanset hvilken alder man har.

En gåtur om dagen holder forkølelsen væk

En 30 minutters gåtur om dagen, kan halvere dit antal af forkølelser.

Tilføj motion til din daglige rutine, hvis du ønsker at halvere antallet af forkølelser.

Ældre kvinder, der gik 30 minutter dagligt i et år, viste sig at blive ramt af halvt så mange forkølelser, som de inaktive kvinder i samme alder. Oplyser forskere i et nummer af American Journal of Medicine.

Der har været en masse beviser for at, motion forebygger infektion og forkølelse i særdeleshed” Fortalte Cornelia M. Ulrich en af de stolte forskere.

Forsker holdet havde evalueret 115 overvægte kvinder der tidligere havde undgået regelmæssig motion. Alle var forbi overgangsalderen, og var i gennemsnittet 61 år. Kvinderne blev delt op i forskellige grupper, nogle skulle være aktive – andre inaktive.

Undersøgelsen viste, at de inaktive personer blev ramt af dobbelt så mange forkølelser” fortalte Cornelia M. Ulrich videre.

Det er ikke klart, hvorfor motion har vist sig nyttig i kampen mod forkølelse, men en mulighed er, at det skyldes at motion styrker kroppens immunsystem.

Jeg finder denne undersøgelse spændende. For her har vi data som med tydelighed viser, at en af de mest kraftfulde måder at holde antallet af sygedage nede, det er at motionere dagligt.” Siger David Nieman, Professor i Sundhed og motions videnskab.

Gå for at undgå brystkræft

Blot 30 minutters rask gåtur næsten hver dag, er nok til at mindske din risiko for brystkræft.

Forskere for Women’s Health initiative (WHI) udspurgte 74,171 kvinder i alderen 50 -79 år, omkring deres aktivitetsniveau igennem forskellige tidspunkter i deres liv. De fulgte dem derefter i næsten 5 år, for at se hvem af dem der udviklede brystkræft.

De kvinder der havde haft et højt aktivitetsniveau i en alder af 35 år, havde en 14 procents reduktion i risikoen for brystkræft, i forhold til de inaktive kvinder.

De kvinder der stadig var aktive med en form for træning, der var svarende til 1,5 – 2,5 timers gåtur om ugen, de havde hele 18 procents reduktion i risikoen for brystkræft.

Motionens virkning var størst på de kvinder der havde en BMI på 24,1 eller lavere.

Bedste tidspunkt til at gå tur på er…

4 Grunde til at stå tidligt op, og gå en tur.

Lige gyldigt hvilket tidspunkt på dagen, du vælger at dyrke motion på, er det bedre end at skippe motionen helt. Men undersøgelser har vist, at træning om morgenen er en måde, at få bedre resultater på kortere tid, alt imens det gør dig i bedre humør og forhøjer dit energi niveau gennem hele dagen. Her er et par gode grunde til at stå tidligt op, og dyrke lidt motion.

Du vil få et naturligt energi boots

En rask gåtur som noget af det første om morgenen, har vist at hjælpe folk med at være med aktive gennem hele dagen.

Du styrker din hjerne

Jævnlig motion øger produktionen af et protein i hjernen kaldet BDNF, et protein som blandt andet er med til at mindske risikoen for at få depression, stress og andre ligende sygdommer.

Du får en fast rutine

At krydse motion af på din to-do liste som noget af det første om morgenen, gør det nemmere at få det “gjort”, før du bliver distraheret af andre ting, som arbejde, børn, familie og venner. Studier har vist, at det var nemmere for folk at holde sig til deres motions rutiner, hvis de gjorde det om morgenen, fremfor at udskyde det til om eftermiddagen, hvor arbejde, familie og børn kunne komme ind og overtage prioriteringen.

Du holder sulten for døren

At dyrke motion om morgenen, har vist at du får mindre lyst til diverse usunde mellemmåltider, i løbet af dagen. Disse tidlige morgen ture, hjælper også din krop med at brænde kalorierne hurtigere og mere effektivt resten af dagen.

Nå ja – Og så en sidste lille ting… Det at se solen stå op, og mærke den friske morgendis, det er ikke noget man oplever på andre tidspunkter af dagen… Så kom op, og ud og gå en tur. Det er noget du ikke vil fortryde.

Tænk i skridt, ikke i minutter

Opnå dine mål for gåturen, ved at tænke på hvor mange skridt du har taget, fremfor på hvor længe du har gået.

Flere undersøgelser viser, at folk der får besked på at gå 10.000 skridt hver dag, går mere end folk der får besked på tage en 30 minutters gåtur.

Magasinet Medicine & Science in Sports & Exercice lavede en undersøgelse, hvor de delte en flok tidligere inaktive kvinder op i to grupper. Den ene gruppe fik besked på at tage en 30-minutters gåtur hver dag. Den anden gruppe fik besked på at gå 10.000 skridt om dagen. Alle kvinderne i undersøgelsen fik skridttællere på, til at måle antallet af skridt.

Undersøgelsen stod på i 4 uger, og efter ugerne var gået var der en stor forskel i antallet af skridt kvinderne havde taget. I gennemsnittet havde kvinderne i 30-minutters gåturs gruppen gået 8.270 skridt om dagen, mens kvinderne i 10.000 skridts gruppen gik 10.159 skridt om dagen.

[button color=”green” size=”medium” link=”/tests/” icon=”” target=”false”]Se vores tests af skridttællere her >>[/button]

Hvad skal du spise før og efter din gåtur?

Styrk din krop og din gåtur, med det rette måltid.

Det rette måltid både før og efter din gåtur, kan betyde en verden til forskel for dig og din krop. Vi anbefaler derfor at man disse før- og efter måltider.

Før din gåtur: Spis en let, kulhydrat rig snack såsom banan og 115 gram yoghurt ca. 20-30 minutter før din gåtur.

Hvorfor? En let snack med kulhydrater forhindrer blodsukkeret i at falde mens du trænger. Samt så sørger det for at du ikke bruger musklerne til optankning af energi.

Efter din gåtur: Her er det vigtigt at du spiser en god blanding af både kulhydrater og protein. Som fx skive skåret kalkun på fuldkornsbrød med salat, tomat og løg. Eller en grøn salat med grillet kylling, majs og bønner.

Skal du lave strækøvelser før din gåtur?

Der er mange der vælger at lave strækøvelser før de skal ud at gå. Men den bedste opvarmning til gåturen, er faktisk blot at gå i gang med at gå. De opvarmer hele kroppen, og man behøver derfor ikke at lave strækøvelser før en gåtur.

Selvfølgelig kan du lave strækøvelser hvis du ønsker det, eller føler behov for det, men vent med strækøvelserne til du har gået i omkring 5 minutters tid.

Der er nogle mennesker er tilbøjelige til at springe strækøvelserne over efter gåturen, hvis de har ømme fødder, skinneben eller ryggen smerter. Men lad endelig være med at springe strækøvelserne over bagefter, for ømheden betyder netop, at din krop har brug for strækøvelserne.

Kort sagt: Du behøver ikke lave strækøvelser FØR din gåtur. Men EFTER gåturen der skal du endelig huske det.

Hvad siger din puls om dit helbred

Nye studier viser, at din risiko for at få diabetes, kan afsløres ved at tælle dine hjerteslag. Rapporten som blev publiceret i International Journal of Epidemiology, har undersøgt mere end 73.000 mennesker. Det som forskerne observerede var, at en hurtig puls var associeret med en højere risiko for at udvikle diabetes.

Forskerne vurderede også syv ældre undersøgelser, med med end 98.000 mennesker involveret, og fandt ligende resultater der. I den gennemgang, fandt de at dem med en højere puls, havde op til 59% større chance for at udvikle diabetes, sammenlignet med dem med en lavere puls.

Et normalt hjerte i hvile har en puls mellem 60 og 100 slag i minuttet. De fleste af os har mellem 65 og 85 slag i minuttet, siger Erica C. Jones, MD, Direktør af Weill Cornell Medical College’s HeathHealth program. Dem som har en hvilepuls over 85, har en højere chance for at udvikle diabetes. De fandt en sammenhæng siger hun, men det er svært at sige, om en højere puls leder til en øget risiko for diabetes, eller om diabetes giver en højere puls.

Lige meget hvad, så er der grund til at blive checket, hvis din hvilepuls er over 85, især hvis der er diabetes i familien.

Mål din puls:

For at måle din hvilepuls, så check din puls, og tæl antallet af slag i et 15 sekunders interval, og så gange tallet med fire. Eller du kan bruge en puls måler.

Det er ikke den første undersøgelse, der drager en sammenhæng mellem din hvilepuls, og dit helbred.

[button color=”green” size=”medium” link=”http://pedometer.dk/pulsmaaler” icon=”shopping-cart” target=”true”]Du kan finde et udvalg af puls målere her >> [/button]

3 tricks til at hjælpe mod hæl- og fodsmerter

En af de mest almindelige årsager til hæl- og fodsmerter, skyldes Plantar Fasciitis, som er en betændelse der løber langs bunden af din fod. Er du ramt af hæl- og fodsmerter, så giver vi dig her 3 tricks til hvordan du kan lette smerterne.

Morgen væg stræk

shutterstock_313281836

En af de bedste måder at strække sine muskler på, er ved at lave denne øvelse. Som man både kan lave op af en væg, men også sagtens kan gøre sammen med en partner som på vist på overstående billede. Stå barfodet foran en væg, tryk begge hænder mod væggen og læn dig frem. Du kan nu mærke en strækning langs bagsiden af dit ben og hæl. Hold stillingen i 30 sekunder, skift side og gentag øvelsen.

Frys og rulle

shutterstock_263531468

Massage ruller er rigtig gode til de ømme fødder. Mange af disse ruller egner sig til at fryses/køles. Så smid rullen en tur i køleskabet eller fryseren, placere foden på den, og lad den langsomt rulle under svangen af foden i ca. 5 minutter af gangen. Skift fod og gentag øvelsen. Hvis du ikke har en massage rulle, så kan du eventuelt bruge en ½ liters vandflaske.

[button color=”green” size=”medium” link=”http://pedometer.dk/massage-ruller” icon=”shopping-cart” target=”true”]Køb massage ruller her >>[/button]

Gnid og dybe tryk

shutterstock_296513636

Brug begge tommelfingre til at lave dybe tryk langs fødderne, hælen og lægmusklerne. Fortsæt i 1 minuts tid, skift fod og gentag øvelsen.

Hvis dine hæl- og fodsmerter, ikke er i bedring, eller måske endda er blevet forværret efter 1-2 uger, kan det være en god ide at få en ortopæd til at tage et kig på foden.

Ud over et par gode sko, så kan de rette sokker også afhjælpe problemer med smerter i hæl og tå. Faktisk er strømperne også ret vigtige, hvilket der ikke er mange der er klar over.

[button color=”green” size=”medium” link=”/de-rette-sokker-forkaeler-dine-foedder” icon=”” target=”false”]Se artikel om sokker her >>[/button]